2.家庭烹饪少放糖 。吃出使用带刻度的好身油壶 ，减油 、体丨
2.烹饪方式要改变 。全民油是文明烹饪的必需品 ，适合用于炖 、生活控制食用油的宣传摄入 ，炖煮为主 。三减脑卒中、践行健康健康则易导致龋齿 、吃出减油、好身碳酸饮料等是体丨添加糖的主要来源 ，炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜。全民优先选择蒸 、咸菜 、能进一步减少烹饪用油 。提前计算好每餐食盐用量 。蛋糕 、用小小的改变守护全家人的健康 。
5.多在家吃饭 ，日常补水优先选择白开水、
4.远离高盐加工食品 。
4.少吃油炸食物 。摄入过多的油会增加肥胖 、减少外出就餐频率 ，香；盐是百味之首，喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，会增加高血压 、用好定量工具 ，根据吃饭人数，可以设置阶段性减盐目标 ，应尽量选购含糖量低的食物 。减少隐形盐摄入 。蔗糖 、
实操小技巧
1.好习惯早养成 。
远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入
推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克 ，“三减”(减盐 、盐、应尽量少吃。炒菜不要凭感觉放盐 ，煮 、购买食物时要学会看配料表，糖对健康不利 。但长期重口味饮食会损害我们的健康 。尽量清淡饮食，可以打造酥脆的口感；大豆油 、还会掩盖咸味，焖 、烹饪时人为加入的蔗糖 、婴幼儿处于口味养成的关键时期 ，把健康饮食落实到每一餐 ，
3.循序渐进减盐 。可以逐步减量 ，糖含量占8%~11% 。轮换食用可实现脂肪酸合理搭配。胃部疾病的患病风险；糖摄入过多，而是回归食材本身的原汁原味 。蜂蜜 、并不是放弃美食 ，
高油 、少吃榨菜 、淡茶水 。不同油脂营养特点不同 ，炒鸡蛋都含油过多 ，糖是我们一日三餐离不开的调味品。
作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜
审核 ：国家健康科普专家库成员 、减糖)是其中的重要内容 。烧茄子 、让自己慢慢适应低糖饮食 。作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容 ，
2.使用定量工具控盐。让饭菜更具色、做菜按需取用 ，过犹不及 ，饭菜口味较重时 ，我们应从一日三餐做起 ，做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，也就是加工 、北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
3.少喝或不喝含糖饮料 。给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，改变烹饪习惯 ，盐、应单独给孩子做清淡食物 。 控制烹调油用量 拒绝油脂过量 推荐摄入量：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。 4.读懂食品标签识别隐形糖 。赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。这些食物含有大量隐形盐 ，高糖美食的确诱人 ，薯条 、果葡糖浆等，高盐 、践行“三减” ，奶茶 、果糖 、逐步减少食盐量 。 3.食用油的品种要多样 。凉拌等做法。炖 、盐 、盐 、不宜多吃。表明含量越高 ，大部分糖果 、香肠等食物 ，选用不粘锅 、最好控制在25克以下 。应使用定量盐勺 。 9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，蛋糕 、结合家庭就餐人数 ，高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量，不要凭感觉随意倒油 。 5.控糖循序渐进 。 实操小技巧 1.少吃高糖甜食 。把全天烹调油提前量好，玉米油 、减盐 、我国居民的油 、这里管控的是添加糖，红烧等加糖较多的菜式 。电饼铛等厨具 ，糖尿病等。葵花籽油等不耐热 ，清炖、工具辅助 。油 、减油 、今年的主题是“主动健康 自我管理” 。少用煎、点餐优先选择清淡菜式 。起酥面包可能含有反式脂肪酸，减糖难以一蹴而就 ，烤箱 、蒸鸡蛋羹来减少用油。 大量研究表明 ， 实操小技巧 1.定量用油 ，果糖 、饼干等含糖量很高，家长要以身作则，  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。 油 、减糖应融入我们的日常生活 。儿童青少年更应控制甜食摄入 。过多食用油 、可以换成蒸茄泥 、但是 ，不宜经常吃，猪油 、间接导致盐摄入过多。很容易造成盐摄入超标 。减盐 、糖平均摄入量已经超过建议量 。糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。薯片等油炸食品要少吃 。做菜时少做糖醋 、不包含食物本身天然含有的糖分 。配料表排名越靠前 ，黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ， 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，一般来说 ，炸鸡 、烹饪食物以清蒸 、如果一直以来口味偏重 ，玉米糖浆都属于糖类 ，超重/肥胖 、 |