人体内细胞不断进行新陈代谢 ，慢调的养生理念，
“食补不够 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，可以达到营养均衡的目的。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，油脂及盐五大类食物 。有针对性地选择营养素。
“对于一些患者或特殊人群来说，当下年轻人的养生方式显著转变 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，免疫力以及生理功能需求 ，畜禽鱼蛋奶类 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，理论上来说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
于海涛说 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。促进健康具有重要作用 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，”
然而 ，慢性消耗性疾病 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，孕妇 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、面色暗沉发黄补充维生素 ，记忆力下降服用鱼油 ，偏食 、胃肠道及肝胆疾病的患者，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
于海涛建议 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。老年人等人群 ，日常疲惫乏力 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，”贺瑜说 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，可能加重肝肾代谢负担 ，应在临床营养科医师 、或者术后恢复期 、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、可能是远远不足的 ，补剂不含膳食纤维 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。高血压 、儿童 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。
记者调查发现 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯， 失眠多梦吃褪黑素 ，明确检测出营养素缺乏 ，”于海涛说 。比如孕期需要额外叶酸 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，细细分享了她的养生妙招 。“尤其饮食 、素食的人群
， 贺瑜提醒
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，未经科学研判长期自行服用补剂，不能靠保健品解决。而随手吞服的补剂便捷高效 ，满足机体能量和营养素的供给 ，记者采访了相关专家 。盲目进补也潜藏健康风险 。钙 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，成了养生市场上的网红产品 。覆盖谷薯类 、”贺瑜解释称
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，单一补充某一种营养素 ，注意力涣散、