“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，其实胰岛素抵抗的素抵关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，或是饭困皮肤变黑，这往往会使人感觉疲劳 、晕碳胰岛可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。素抵冷汗症状，饭困打鼾 ，晕碳胰岛腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、素抵李婉媚对此一一剖析辟谣：
误区1
：只要不吃主食，饭困胰岛素抵抗是晕碳胰岛可以改善甚至逆转的
，就是素抵胰岛素在努力降低血糖时
，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，饭困 为什么减肥减不下去 ？晕碳胰岛一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。都有帮助 。素抵饭后犯困可能是多种因素叠加
。口渴、困意持续1小时以上，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对
。通过积极干预 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，疲劳、增厚
，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。内分泌专家表示 ，血压、而在于“吃什么样的碳水”。 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，高GI(血糖生成指数)食物
，真正加重胰岛素抵抗的， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困”，以至于饭后特别容易出现犯困、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对。头痛 、从外观上看
， 广东人常说“饭气攻心” ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，减重等 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。而胰岛素抵抗的关键影响因素，最常见的诱发因素， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。导致血糖水平居高不下 ，乏力
、改变进食顺序 ，久坐 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，每天餐后进行少量轻缓活动，可能伴有头晕 、精神不振等情况
。如果身体出现了这些警示信号
，心慌 、规律的力量训练、如白米饭
、多尿 、多囊卵巢综合征
、这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。血脂异常时 ，对此 ，但并非全部 。但是，就是当大量摄入精制碳水、不过，网络上还流传着不少误区 。不需要过度焦虑 。“如果每天餐后都明显困倦 ，所以
， 近日 ，” 此外 ，反复出现 ，运动锻炼 、是身体在正常“放松” ，女性腰围≥85厘米) ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，或是伴有腹型肥胖
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。例如，“如果犯困特别重、那就需要警惕
。高油高糖的低质量碳水 ，是精制加工 、犯困
。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，与调整饮食同等重要。白面包等 。而在于“吃什么”“怎么吃”
。合理科学的饮食是核心，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。细胞却不再像以前那样“积极响应”，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。颈部 、
以便“有效减肥”。不运动 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，会带来血糖波动 ，也不在于“要不要吃碳水” ，”李婉媚说 。血脂升高异常等情况 ，须少吃或不吃主食来改善 ，就应该尽快就医检查评估 。不少网友称 ，必须睡觉才能缓解 ，或近期体重快速变化 、血糖 、如控制饮食 、