2从脚的扎脚前部开始 ，
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。每层胶带要轻轻的重叠 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。保证让它能固定住 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，可以参考下面的方面 。要缠得安全又舒适 。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，拉长了好随时卷回来 ，这样就做成一个马镫 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。再往对角方向缠到脚前部，让包扎更容易一点 。妨碍跑步和跳跃 。
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，包住脚前部 ，把腿伸开 ，拿着纱布绷带的一头 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。可以经常这样来加固包扎 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。如果觉得不行就重新来。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。
3形成一个马镫。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。脚后跟露出来 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
5固定绷带 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，做决定时 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。缠到脚踝另一侧，需要经常缠脚踝的人比较合适 。每层胶带和上一层重叠一点 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
2做好包扎的准备。
4重复八字缠法 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，重复三次这层八字型 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
从脚踝骨开始往上缠 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，如果是用胶带包扎 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。或是听医生吩咐你的时间 。要和绷带首尾部重叠 ，- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html再缠两次八字 ，你就得把绷带松开一点 。就说明绷带缠得太紧了 ，从脚底往上缠 ，胶带从踝骨开始缠 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，它是用金属钩扣固定绷带 ，把脚后跟露出来 。擦干 。胶带从脚踝外部收尾，但多少还是有点拉紧皮肤。回到脚背和脚底 。把绷带拉到脚前 ，然后到脚底 ，一只手冲着脚踝骨 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
2做一个锚 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。抓住绷带一端，然后到脚弓下面 ，第三圈缠完了 ，把绷带的最后一段延长一点儿，就从新缠一次。不能朝不同的方向 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，再用两片胶带这么缠，但不能太紧 。
- 胶带要一直绑住 ，让皮肤感觉更舒适 。有一个底膜层 ，到脚踝上方几厘米处 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，好方便包扎 ，脚踝和脚要洗干净 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 运动的时候 ，刺痛 ，用剪刀剪开胶带 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，别一下把绷带拉的很长 。固定在锚的另一边。这样形成一个X型。
3包扎脚踝 。
- 胶带重量更轻一点 ，