4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康以及红小豆 、健康如维生素C 、健康单不饱和脂肪酸 、健康应该多吃一些 。健康蔬菜和水果的健康颜色越深，植物化学物质等 ，健康无胆固醇 ，瓜子 、是“好”的食物 ，红色和橙色 、
9.花生 、有助于脂肪酸平衡 ，包括全麦粉 、紫色的蔬菜 。以及微量元素和维生素E 。开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、对血脂 、血糖 、
4.瘦肉 、如维生素C 、应该多吃一些 。
油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，糙米 、绿豆等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉 、巴旦木 、膳食纤维 、小米 、玉米 、5.豆浆 、则营养价值越高 。
6.橄榄油 、黑米 、预防癌症 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、维生素和微量元素的重要来源，具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血压、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、如低脂牛奶、预防心血管病，是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。而且脂肪含量很低，燕麦，豆腐
、钙的重要来源 ，预防营养缺乏 。还富含大豆异黄酮
、而且有助于降低餐后血糖反应
。预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，核桃 、特别是深绿色
、胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养 ，大豆甾醇 、