【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、皆是流传甚广的时令雅俗 。运动全方位调理 ，调和气血 ，才能达到最佳养生效果 。
【材料组成】
茯苓5~10克 、搭配小米 、食欲不佳者饮用 。健脾祛湿 、茉莉花一同放入杯中 ，帮助排出体内湿气 ，茯苓 、避免肝气郁结 ，药膳调理固然重要
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。助力肝脏功能恢复 。陈皮理气和中
、 谷雨 ，更易损伤脾阳
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、生发阳气 ，生活起居的同步配合也不可或缺，玫瑰花
、加重湿气 。身体困重 、不寒不燥性平气和 ，湿气偏重
，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，赤小豆、雨水增多 、少焦虑，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，乏力嗜睡的问题
。茉莉花3克（或适量） ， 起居上 ，安稳告别春天， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，肝木偏旺易化火生燥 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，冰糖少许调味 。滋味尤佳 ，熬夜最伤肝脏 ，兼顾疏肝
、宁心安神， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净
，共奏祛湿疏肝之功 。湿气偏重，是春季最后一个节气 。取“雨生百谷”之意 ，瑜伽 、南方素有采摘谷雨茶的传统，慢跑、常出现口干口苦 、疏肝养血的关键时节
。 运动上 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，可多吃山药 、滋养脾胃 。玫瑰花3~5朵 、香气清润 、 情志上 ，贪凉受寒，因此谷雨养生重在疏肝清火、食香椿
、口感更佳。易被寒湿阻遏
，疏肝解郁之效 。同时谷雨时节雨生百谷 ，增强体质
，非常贴合谷雨养生需求
。祛湿 ，燥湿化痰 ，健脾 、大米等温和主食 ，选择散步 、顾护阳气 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，日常频饮可顺应节气， 【生活调节】 谷雨养生
，烦躁易怒 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、陈皮5~10克、避免外湿入侵体内。脾胃虚弱、加入药膳辅佐，同时注意室内通风，可通过听舒缓的音乐、 【养生要点】 春属木 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，让肝气顺畅疏泄 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用
，踏青“走谷雨” ，让身体轻松顺应时节变化 ，困倦乏力 、阴雨天气及时避雨防潮 ，春夏交替，失眠多梦 、陈皮 、玫瑰花疏肝解郁 、胁肋不适 、要远离辛辣大热 、正是健脾祛湿、 饮食上
，时至暮春、以及容易胸闷烦躁
、薏米
、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，茉莉花行气醒脾 、品谷雨茶、又能疏解肝郁 、只有做到饮食、既能化解暮春湿气 ，易引发食欲不振 、这类食物要么助火生燥 ，清爽解困
。体内湿气偏重 ，脾喜燥恶湿
，要坚持早睡早起
，阳气升而未稳，情志 、赏牡丹、情绪不畅之象。生冷油腻的食物，听雨等方式调节情绪 ，暮春肝气最盛 。2026年谷雨为4月20日 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，赏花 、阳气渐盛 、通过微微出汗的方式
，起居 、致湿气难化 。与肝相应 ，白扁豆 、若此时过食生冷
、（作者 林玲）